النصائح التالية سوف تساعد على تعزيز القدرات العقلية الغذائية الخاصة بك ويقلل من خطر النسيان ولتحسين الذاكره.
اولا: النوم.
عند الحرمان من النوم ،لا يعمل الدماغ بكامل طاقته,وتبين البحوث أن النوم ضروري لتوطيد الذاكرة خلال مراحل النوم العميق.
ثانيا:تخصيص وقت للمرح.
والتفاعل مع الآخرين قد يكون أفضل نوع من ممارسة الدماغ وتحفيز العقل وقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعيشون حياة اجتماعية مرحه هم الأكثر نشاطا وأبطأ معدلات لتراجع الذاكرة.
ثالثا: الابتعاد عن الضغط.
وتشير الدراسات إلى أن التأمل يساعد على تحسين العديد الامراض، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والألم المزمن والسكري وارتفاع ضغط الدم التأمل يمكن أيضا تحسين التركيز ، والتركيز ، والإبداع ، والتعلم ومهارات التفكير.
رابعا: تعزيز الذاكره بالاغذيه:
احصل على اوميجا 3s ، والمزيد المزيد من الأدلة تشير إلى أن اوميجا 3 الدهنية هي مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ.
.
ولا سيما ان السمك هو مصدر غني أوميغا- 3، خصوصا الباردة المياه "الأسماك الدهنية"مثل السلمون والتونة والهلبوت وسمك السلمون المرقط ، والماكريل والسردين ، والرنجة. ويعمل ايضا على تعزيز القدرات العقلية ، وتناول السمك قد يقلل أيضا من خطر تطوير مرض الزهايمر.
إذا لم تكن من محبي السمك ، تناول اقراص زيت السمك
.
وهناك أيضا مصادرغير السمكية للاوميجا 3s تشمل الجوز ، بذور الكتان الأرض ، زيت بذور الكتان ، بذور اليقطين ، وفول الصويا.
الوجبات المشبعة بالدهون. أظهرت الأبحاث أن الوجبات الغذائية العالية في زيادة الدهون المشبعة تشكل خطر الاصابة بالخرف وبضعف التركيز والذاكرة. المصادر الرئيسية للاغذيه الغير مشبعة أبعد ما تكون المنتجات الحيوانية : اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والزبدة ، والجبن والقشدة الحامضة ، والآيس كريم.
تناول المزيد من الفاكهة و الخضروات لانها من مضادات الأكسدة ، والمواد التي تحمي خلايا الدماغ من الفواكه والخضروات جيدة لا سيما مصادر سوبيرفود المضادة للأكسدة.
.
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والقرنبيط ، والخس ، السلق السويسري ، وجرجير ، والفواكه مثل المشمش والمانجو والشمام ، والبطيخ.
.
يشرب الخمر (أو عصير العنب) في الاعتدال. الكحول يقتل خلايا الدماغ.
وهناك ريسفيراترول أخرى معبأة مثل عصير العنب وعصير التوت البري والعنب الطازج والتوت ، والفول السوداني.
*للحصول على الطاقة العقلية ،عليك باختيار الكربوهيدرات المعقدة.
دماغك يحتاجها كوقود لأداء أفضل حالاته. ولكن اي نوع من الكربوهيدرات
.
الكربوهيدرات وقود الدماغ ، ولكن الكربوهيدرات البسيطة (السكر والخبز الابيض والحبوب المكررة) تعمل على إعطاء دفعة سريعة يعقبه انهيار سريع للطاقة
اما اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ، والشوفان من الحبوب الغنية بالألياف ، والعدس ، والفاصوليا هو الافضل.
طبعا انا عارفه ان الحمد لله منتدانا اسلامي ومحدش بيشرب الخمر
بس انا قصدت مأشيلهوش من الموضوع علشان كل الناس تعرف قد ايه ربنا بيحبنا
علشان حرم الخمر علينا مش بس مذهبه للعقل لا دي كمان بتدمره
الحمد لله الذي انعم علينا بنعمت الاسلام
يارب اكون افدتكم بالقليل من المعلومات
الخميس ديسمبر 01, 2011 11:36 am من طرف مهندس/سلامة