مافيش وقت، مش فاضية، ورايا حاجات كتير، شغل البيت أهم، لازم أخلّص كل اللي ورايا الأول، وبعدين أفكر في التمارين الرياضية والرشاقة.
كل دي مبررات بتقولها معظم الستات علشان تهرب من عمل التمارين الرياضية البسيطة، اللي هتحافظ من خلالها على جسمها ورشاقتها واللي ممكن بالحاجات البسيطة دي تلحق نفسها قبل فوات الأوان، لحد ما فجأة تلاقي نفسها ماشية في اتجاه العد التنازلي لما لا يحمد عقباه من التخن والسمنة، واللي ممكن يكون سبب في مشاكل صحية وزوجية ونفسية..
المهم يا ستي ماتقلقيش من كل اللي فات ده؛ لأن موضوعنا النهارده هيحل المشكلة دي وهنساعدك علشان تستغلي كل دقيقة بتقضيها في شغل البيت في عمل بعض التمارين الرياضية البسيطة؛ علشان تحافظي على رشاقتك وحيويتك، وفي نفس الوقت تتخلصي من الملل اللي بتحسي بيه وإنتي بتعملي شغل البيت..
أول حاجة هنبدأ بالمطبخ؛ واللي تقريبا كل ست بتقضّي معظم يومها فيه، ودي شوية تمارين ممكن تعمليها وإنتي بتطبخي علشان تحوّلي عملية الطبخ لشيء مسلي ومفيد ليكي..
حطّي أدوات الطبخ بعيد عن إيدك
أول حاجة حطّي الحاجات الضرورية واللي بتستعمليها كل يوم زي الملح والفلفل الأسود والسكر والشاي وأدوات الطبخ في الأرفف العلوية أو في الأرفف السفلية وماتخليهاش في مستوى إيدك.
ولو عايزة تجيبي حاجة من الرفوف العالية، مدّدي جسمك وارفعيه ببطء وإنتي واقفة على أصابع قدميكي، والطريقة دي هتكون مفيدة لتقوية عضلات الساق الخلفية.
ولو عايزة تجيبي حاجة من الرفوف اللي تحت، انزلي بجسمك واثني ركبتك وخدي وضع القرفصاء، بس لازم يكون ظهرك مفرود تماما علشان تحمي العمود الفقرى من الالتواء.
والطريقة دي هتكون مفيدة جدا لتقوية عضلات الساق العلوية وعضلات الفخذ والأرداف وأوتار الركبة.
حاولي إنك تكرري الحركات دي سواء بالانحناء أو التمدد حوالي 5 مرات، وإنتي بتطبخي.
تجنبي الخلاط الكهربائي
استخدمي المضرب السلك وطرق العصر اليدوية، وإنتي بتخفقي بيض أو وإنتي بتعصري الطماطم والفاكهة زي الليمون والبرتقال؛ لأن حركات العصر والخفق دي بتساعد على تقوية عضلات الذراعين.
استخدمي إيديكِ في العجن
لما تكوني بتعملي عجينة استخدمي إيديكِ الاتنين في العجن؛ لأن ده تدريب كويس لعضلات الإيد، وكمان العجينة هتبقى أنعم كل ما تعملي مجهود أكبر في العجن، وكمان هتخسري سعرات حرارية أكتر.
ممكن تعملي تمرين الضغط باستخدام طاولة المطبخ
استغلي الوقت الفاضي وإنتي في المطبخ
في الأوقات اللي بتكوني فيها في المطبخ ومش بتعملي حاجة؛ لأنك مثلا قاعدة مستنية اللبن لما يغلي أو الأرز لما يتشرّب على النار، ممكن تعملي تمارين تدوير لرقبتك وذراعيك، أو تمرين الجري في المكان.
وممكن تعملي تمرين الضغط باستخدام طاولة المطبخ، والطريقة بسيطة جدا، كل اللي عليكي إنك تبعدي عن الطاولة مسافة تقدري فيها إنك تمسكيها بإيديكِ الاتنين.
بعد كده احني جسمك قليلا للأمام، لغاية ما ذقنك تلمس الطاولة، واثبتي على الوضع ده كام ثانية، وادفعي جسمك مرة تانية لورا، وكرّري الحركة دي من 8 : 10 مرات، وطبعا ماتنسيش تنشّفي الأرضية كويس علشان ماتتزحلقيش.
الخميس ديسمبر 01, 2011 11:36 am من طرف مهندس/سلامة
