تمارين للتسخين
أول حاجة تبدئي بالتسخين للعضلات علشان تكون مؤهلة للاستجابة للتمارين، والتسخين ده ممكن تعمليه بإنك تقومي ببعض الأعمال المنزلية البسيطة؛ زي مثلا إنك تلمّي الحاجات المبعثرة من الأرض أو تنفّضي الفرش لمدة 3 : 5 دقائق، وبكده تكوني عملتي تسخين للعضلات والتمارين دي هتخليكي تحسّي بمرونة في العضلات والمفاصل.
تمرين القرفصاء
وانتى بتروّقي أو بترفعي أي حاجة من على الأرض، حاولي إنك تنزلي بجسمك في وضع القرفصاء وتخلي ظهرك مفرود وكعب رجلك ملامس للأرض ومن غير ما تحني ضهرك للأمام؛ وحاولي إنك تكرري الوضع ده على قد ما تقدري؛ لأن ده تمرين كويس أوي للساق والأرداف والفخذين.
تمرين السلم
التمرين ده تقدري تعمليه لما تستخدمي السلم علشان تطلعي عليه مثلا وإنتي بتنظّفي المكتبة أو الدولاب وبترصّي فيهم الحاجات، بإنك تاخدي خطوات صعود ونزول 10 مرات مثلا بتوزّعيها على فترات لحد ما تخلصي التنظيف، مع مراعاة إنك تبدّلي كل مرة برجل وإنتي طالعة ونازلة، والحركة دي هتفيد عضلات الأرداف والفخذين والعضلات الخلفية للساق والجسم كله بشكل عام.
حاولي وإنتي بتستعملي المكنسة الكهربائية إنك تدفعيها للأمام قد ما تقدري
حاولي وإنتي بتستعملي المكنسة الكهربائية إنك تدفعيها للأمام قد ما تقدري
استغلي وقت المكواة.. في تمرين مفيد للأرداف
ستات كتير بتزهق من وقت المكواة، لكن لما تعرفي إنك ممكن تستغلي الوقت ده في عمل تمرين لشد عضلات الأرداف وإعطائها مظهر مشدود وممشوق أكيد هتغيري رأيك.
كل اللي عليكي إنك وإنتي واقفة بتكوي، تبدئي تقبضي عضلات منطقة الأرداف لمدة 10 ثواني وبعد كده انتي واقفة ابدئي اعملي تمرين ضغط للأرداف لمدة 30 ثانية، وبعد كده ارخي العضلات، وكرّري التمرين 10 مرات ده كل بضعة دقائق، وبجد مع المواظبة على التمرين ده هتحسّي بفرق كبير في منطقة الأرداف، بالإضافة إن عملية الكي بتفيد عضلات الذراعين والكتفين.
تنظيف الزجاج.. تمرين لشد عضلات الصدر والذراعين
احرصي وإنتي بتلمّعي المرايات والأسطح الزجاجية، إن حركة إيدك تكون دائرية وفي اتجاه اليمين مثلا، وبتكرري الحركة 10 مرات، وبعد كده تعمليها في اتجاه الشمال وتكرريها برضه 10 مرات.
التمرين ده مفيد جدا لعضلات الذراعين والأكتاف وكمان بيشد عضلات الصدر، ولو تقدري تزوّدي عدد المرات اللي بتعمليه فيها هيكون مفيد أكتر للعضلات، وممكن تعملي نفس التمرين ده وإنتِ بتلمّعي الخشب أو بتنظّفي الحمام.
الكنس.. تمرين بسيط لعضلات الأرداف والظهر
حاولي وإنتي بتستعملي المكنسة الكهربائية إنك تدفعيها للأمام قد ما تقدري، وبعدين ارجعي بيها تاني، وطبعا كل ما هتكون حركة المكنسة أصعب ده هيعمل نتيجة أحسن في التمرين؛ لأن العضلات بتقابل مقاومة أكثر، بس خلّي بالك إنك تشدّي جسمك ببطء وبمرونة علشان يعمل ستريتشينج أفضل للعضلات، وبكده هتعملي تمرين مفيد لعضلات أعلى الظهر والساقين وعضلات الأرداف.
وفي النهاية، لازم تعرفي إن شغل البيت مجرد تمارين بسيطة بتساعدك إنك تحافظي على لياقتك ورشاقتك، وكمان لما تعملي شغل البيت على إنه تمرين هيخلّيكي تعمليه بهمة ونشاط أكتر، وتحسّي إنك مستمتعة وإنتي بتعمليه.
الخميس ديسمبر 01, 2011 11:36 am من طرف مهندس/سلامة
