فما طريقتك أنتي؟

بسم الله الرحمن الرحيم

وإليك بعض الأفكار لتفريغ طاقتك أو مشاعرك بآمان:

• التمارين الرياضية – اركض أو أمشي لتفريغ بعض الطاقة الفائضة.

•ألعاب فيديو – قم بتشغيل أحد ألعاب الفيديو أو الألعاب الأخرى المشابهة لصرف انتباهك عن إلحاق الأذى بنفسك.

•الاسترخاء – قم بنشاطات مثل اليوغا أو الاسترخاء في محاولة لخفض القلق.

•تكلم مع شخص ما – التحدث مع الأصدقاء أو الأهل عن هذه المشاعر يمكن أن
يقلل منها، ويساعدك على إيجاد بدائل لتنفيس عن الغضب أو الطاقة.

بدائل عن الأذى الذاتي:

• ضرب وسادة أو حقيبة.

• الدوس على العلب الفارغة.

• عصر مكعبات الثلج بين أصابعك.

• العض على رباط مطاطي.

• أخذ دش بماء بارد.

الوضوء
2- ثم تغيير حالة الوقوف من الجلوس
3- الإستغفار
4- تذكر قدرة الله علينا في وقت الغضب فنرحم من ألهب قلوبنا بنار الغضب
1- الوضوء
2- ثم تغيير حالة الوقوف من الجلوس
3- الإستغفار
4- تذكر قدرة الله علينا في وقت الغضب فنرحم من ألهب قلوبنا بنار الغضب

إن الغضب من الشيطان، و إن الشيطان خلق من النار، و إنما تطفأ النار بالماء، فإذا غضب أحدكم فليتوضأ
الراوي: عطية بن سعد العوفي المحدث: السيوطي - المصدر: الجامع الصغير - الصفحة أو الرقم: 2080
خلاصة حكم المحدث: حسن

أنه سأل رسول الله صلى الله عليه وسلم ما يباعدني من غضب الله عز وجل قال لا تغضب
الراوي: عبدالله بن عمرو بن العاص المحدث: الألباني - المصدر: صحيح الترغيب - الصفحة أو الرقم: 2747
خلاصة حكم المحدث: صحيح

أن رجلا قال للنبي صلى الله عليه وسلم : أوصني ، قال : ( لا تغضب ) . فردد مرارا ، قال : ( لا تغضب ) .
الراوي: أبو هريرة المحدث: البخاري - المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 6116
خلاصة حكم المحدث: [صحيح]

جاء رجل إلى النبي صلى الله عليه وسلم قال علمني شيئا ولا تكثر علي لعلي أعيه قال لا تغضب . فردد ذلك مرارا ، كل ذلك يقول : لا تغضب
الراوي: أبو هريرة المحدث: الألباني - المصدر: صحيح الترمذي - الصفحة أو الرقم: 2020
خلاصة حكم المحدث: صحيح

أنه مر بالحسن بن علي وهو يصلي ، وقد عقص ضفرته في قفاه ، فحلها ، فالتفت
إليه الحسن مغضبا ، فقال : أقبل على صلاتك ولا تغضب ، فإني سمعت رسول الله
صلى الله عليه وسلم يقول : ( ذلك كفل الشيطان )
الراوي: أبو رافع مولى رسول الله المحدث: الترمذي - المصدر: سنن الترمذي - الصفحة أو الرقم: 384
خلاصة حكم المحدث: حسن

استب رجلان عند النبي صلى الله عليه وسلم حتى عرف الغضب في وجه أحدهما فقال
النبي صلى الله عليه وسلم إني لأعلم كلمة لو قالها لذهب غضبه أعوذ بالله
من الشيطان الرجيم
الراوي: معاذ بن جبل المحدث: الألباني - المصدر: صحيح الترمذي - الصفحة أو الرقم: 3452
خلاصة حكم المحدث: صحيح

ليس الشديد بالصرعة ، قالوا : فالشديد أيم هو ؟ يا رسول الله ! قال : الذي يملك نفسه عند الغضب
الراوي: أبو هريرة المحدث: مسلم - المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 2609
خلاصة حكم المحدث: صحيح

لا تغضب . قال : ففكرت حين قال رسول الله ما قاله ، فإذا الغضب يجمع الشر كله
الراوي: رجل من أصحاب النبي المحدث: الألباني - المصدر: صحيح الترغيب - الصفحة أو الرقم: 2746
خلاصة حكم المحدث: صحيح

إذا غضب أحدكم و هو قائم فليجلس ؛ فإن ذهب عنه الغضب و إلا فليضطجع
الراوي: أبو ذر الغفاري المحدث: الألباني - المصدر: صحيح الجامع - الصفحة أو الرقم: 694
خلاصة حكم المحدث: صحيح

اربع طرق للسيطرة على اعصابك
(اقترحات)
1: احتفظ بدفتر يومية
:
فالكتابة عن إحساساتك تساعدك على التصرف و تجنب المواقف التي تجعلك غاضباَ.

2: تعلم الاسترخاء
:
فعندما تكون متوتراَ فقد يصبح الغضب رد فعل تلقائياَ حتى اللأشياء التافة.
فالتوتر يثير لدى الانسان رد فعل بالمقاومة أو عدم الرد وقد يساعد في
التغلب على ذلك شيً بسيط مثل أخذ نفس عميق .

3: تجنب استخدام العبارات المثيرة:
يقول الدكتور (زفباخر) انه حتى التفكير في الناس بـأنهم (حمقى أو سيئين) يمكن أن يثير غضبك أكثر.

4: ضع الا‘شياء في منظورها الصحيح:
لا تفترض مثلاَ أن السائق الذي يسبقك في المرور لديه ثأر شخصي معك.

حبيباتي هذة بعض طرق التنفيس عن الغضب التي وجدتها علي النت فما طريقتك أنتي؟

تسلــــــــــــــــــــــــــــــــــم ايــــــــــــــــدك